dieta redukcja

I-płatki owsiane błyskawiczne 50g + żurawina suszona 15g II-75g kurczaka gotowanego + warzywa III-75g kurczaka gotowanego + 50g ryżu brązowego IV-75g kurczaka gotowanego + warzywa V-omlet/jajecznica z 5 białek i 1 całego jajka VI-75g kurczaka gotowanego 1042,34kcal W - 76,68 B - 137,83 T - 17,36

Jaka diete redukcyjna polecacie? bylem tydzien na ckd fajnie bo szedl tluszczyk ale cwicze pilke nozna i nie mialem na tej diety sily na nic co dopiero na bieganie 2.5h w temp.30 stopni czy cwiczenie na silce ;s samo poczucie tragedia -zalezy mi na szybkim spadku tluszczu bo konczy sie sezon letni

witam, proszę o ocenę diety na redukcję ćwiczę od pon do piątku: 15 minut rogrzewki na rowerku/bieżni + trening siłowy + 40-45 minut na rowerku Pierwszy posiłek będzie dzielony na 2 posiłki /SFD/Images/2016/3/21/8c332b36483b42f48d161d4f324f4799.jpg

Otóż jestem endo, moj bf 22-23~, no i zastanawiam się czy nie zrobić teraz jakiejś masówki (beztłuszczowej jesli sie da :D ), a na wiosne zrobić redukcję małą, tudzież rzeźbę. Jakie wartości b/t/w miałbym wtedy przyjąć, jesli zaczałbym diete na mase? Kazde sugestie i pomysly mile widziane pzdr

witam poniżej zamieszczam diete redukcyjną tłuszczową. Obecna waga to 100kg. Proszę o ocene i skorygowanie ewentualne. Warzyw celowo nie uwzględniłem ponieważ bedą wrzucane różne. /SFD/2017/3/19/b9569623a485446395b08c1fe7ec9d58.jpg

Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm BF: ok. 22% Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej /SFD/Images/2016/7/5/1d657f958b534bd78409e6701141f898.jpg

Witam mam na imię Daniel dość długi czas masowałem i przyszła kolej na redukcje ułożyłem dietę tylko nie wiem czy nie za mało kalorii i jak rozłożyć B/W/T proszę o pomoc /SFD/Images/2016/1/7/2d3e36c0e3e946899de2dacdb67b0576.jpg

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c9d1690fcc945b298372ad1a788efdf.png

Takie pytanie, mam bardzo małą ilość fatu, ale chce sie troche podrzezbic (glownie brzuch). Czy KONIECZNIE trzeba odjąć coś od zapotrzebowania kalorycznego, czy moge robic aeroby na czczo itp i stosowac diete z bilansem na 0? jesli tak, to jakie proporcje ww/b/t?

Hej, tutaj link do diety. na siłowni przytyłem w 3 miesiące 10 kg i mnie troszke zalało. czy ta dieta jest odpowiednia by zrzucic jakies 3 kg i wyrzeźbić ciut mięsni? :} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/500bc5bab34e4171ae8f23d65954bc18.png

Witam, mam 17 lat 174cm wzrostu i waże ok.81kg. Zastanawiam sie czy stosować diete i trening na mase mieśniową czy jednak jeść dużo mniej i stosować wiecej treningów cardio. Moje BMI to 26.75. Pozdrawiam !

WITAM WSZYSTKICH SPECJALISTOW PROSZE O POMOC W DIECIE NA REDUKCJE CELEM JEST ZEJSCIE DO PRZEDZIALU BF 15-18%NASTEPNIE BUDOWA SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ POZDRAWIAM!!!NIEPISALEM W DIECIE WARZYWEK OCZYWISCIE MAM ZAMIAR WSUWAC!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c824bc91a21421caa1f66059bee1865.png

Wiek 19 wzrost 179 waga 83 kg Siema zdecydowałem sie zredukować do 75 kg i wyrobić trochę rzeźby w postaci brzucha rąk i ramion. Mam pytanko odnośnie dobrej diety na ten przypadek . I czy mogę w czasie redukcji brać białko i kreatyne ? bo chce schudnąć ale nie che tez zbyt mocno aby nie stracić reki (37 cm ) Pomóżcie :)

SIema, ułożylem sobie dietę redukcyjną, waga 80kg wzrost 180cm. Możecie ocenić lub ewentualnie powiedzieć co dodać a co odjąć? Wiem, jest białe pieczywo ale tylko dlatego że chodze do szkoły i jest mi bardziej poręczne niż np jakieś sałatki czy coś ;) /SFD/Images/2015/4/12/3b32fa921b2c42e79b8e18fdb51e349e.jpg

Witam serdecznie Chcę schudnąć trochę do lata. Jem od 2tygodni na sniadanie 50gotrąb z jogurtem naturalnym obiad jajka sadzone,jajecznice,lub lekka rybę bez panierki itp kolacja 50g otrąb z jogurtem waga stoi w miejscu co robię nie tak?

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę, w której na pewno znajdują się jakieś błędy i prosiłbym o poprawę. Jak napisałem w ankiecie na redukcji planuje brać BCAA,witaminy i omega3. Pozdrawiam i liczę na pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c70447bfba434686ccdef68d6d273a.jpg

SIiema. Waże 88.3kg i wchodze na diete - redukcje. Zaplacilem za diete typowi ktory 'na tym sie zna' ale ja mam tez troche wiedzy i moim zdaniem jest srednio. Czekam na wasza ocene i rady.!!! Dzieki bardzo. Trenuje rok i zlapalem pare kg i dlatego redukuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d8f84c6ce7458b9ae3c2e18fc797eb.JPG

witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej redukować tłuszcz pod względem diety Bo każdy mi pisze ze ograniczyć węgle ale jak je ograniczę do np 2g na kg ciała to wyjdzie mi 150 węgli i żeby dobić do 2500 kcal żeby nie mieć Głodówki będę musiał podbić dużo tłuszczami, czy to ma sens ? Jak wy robicie redukcje ?

Witam, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i musze ułożyć diete. Moje zapotrzebowanie to 2400 kalori 1200kalori to 50% weglowodany = 300g 720kalori to 30% bialko =180g 480 kalori to 20% tluszcze = 53g Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete bo nie wiem kompletnie jak do tego sie zabrac i jakie produkty użyć. Wiek 22 lata 90kg wagi 178cm wzrostu

Witam mam 17 lat.Siłownia interesuję się od niedawna i nie powiem jestem trochę "zielony" w tej kwestii.Treningi treningami, ale połowa sukcesu to dobra dieta. Piszę właśnie w tej kwestii chciałbym prosić kogoś o pomoc przy ułożeniu diety niskowęglowodanowej na redukcje masy Wzrost: 182 cm Waga : 77 Z góry dzięki za pomoc